Klinické studie ashwagandhy
Ashwagandha je najviac skúmaným adaptogénom na svete. Mnohé klinické štúdie dokazujú, že ašvaganda znižuje stres a zlepšuje náladu, zlepšuje spánok, dodáva energiu a vitalitu, podporuje imunitu a zvyšuje plodnosť.
Študijné témy:
- štúdie o znižovaní stresu (1–2),
- štúdie o zlepšení spánku (3–5),
- štúdie o zvyšovaní výkonnosti a regenerácii (6–7),
- štúdie o zlepšovaní pamäte a kognitívnych funkcií (8),
- štúdie o zvyšovaní hladiny testosterónu (9),
- štúdie o zvyšovaní vitality (10),
- štúdie o zvyšovaní počtu spermií (11).
Štúdie o znižovaní stresu
1) Počas 60-dňovej štúdie sa sledoval účinok ashwagandhy u zdravých dospelých osôb vystavených stresu. Šesťdesiat dospelých osôb bolo náhodne vybraných, aby užívali buď placebo, alebo 240 mg štandardizovaného extraktu ashwagandhy raz denne.
Výsledky: V porovnaní s placebom sa užívanie doplnkov ashwagandhy spájalo so štatisticky významným znížením skóre na Hamiltonovej stupnici hodnotenia úzkosti (HAM-A) a znížením skóre na stupnici depresie, úzkosti a stresu (DASS-21). Užívanie ašvagandy bolo spojené aj so znížením ranného stresového hormónu kortizolu. Na potvrdenie týchto účinkov je však potrebný ďalší výskum.
2) 64 osôb s chronickým stresom v anamnéze bolo rozdelených do dvoch skupín a počas 60 dní dostávala polovica osôb placebo a druhá polovica 300 mg extraktu z koreňa ashwagandhy dvakrát denne. Na konci štúdie sa v skupine užívajúcej extrakt z ashwagandhy preukázalo významné zníženie skóre na stupnici hodnotenia stresu. Aj namerané hladiny kortizolu, stresového hormónu, boli výrazne nižšie. Účinky ashwagandhy však treba ďalej skúmať a je potrebné vykonať ďalšie štúdie.
Prospektívna, randomizovaná, dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná štúdia bezpečnosti a účinnosti vysoko koncentrovaného plnospektrálneho extraktu z koreňa ašvagandy pri znižovaní stresu a úzkosti u dospelých (sagepub.com)
Štúdie o zlepšení spánku
3) V osemtýždňovej štúdii sa skúmal účinok extraktu z koreňa ashwagandhy na zmiernenie stresu u zdravých dospelých osôb vystavených stresu. Do troch skupín bolo rozdelených 58 účastníkov a účastníčok so stresovým skóre vyšším ako 20 na stupnici stresu PSS. Prvá skupina užívala 125 mg extraktu ashwagandhy dvakrát denne, druhá skupina užívala 300 mg extraktu dvakrát denne a tretia skupina užívala placebo.
Výsledky: Najväčšie zníženie skóre stresu a hladiny stresového hormónu kortizolu sa zaznamenalo u účastníkov, ktorí užívali 2x denne 300 mg extraktu. Významné zníženie v porovnaní so skupinou užívajúcou placebo sa zaznamenalo aj v skupine, ktorá užívala 125 mg extraktu dvakrát denne. U účastníkov, ktorí dostávali extrakt z ashwagandhy, došlo k významnému zlepšeniu kvality spánku v porovnaní so skupinou užívajúcou placebo, čo je však potrebné ďalej skúmať a vykonať ďalšie štúdie.
4) 144 ľudí s poruchami spánku bolo rozdelených do dvoch skupín, z ktorých jedna dostávala 120 mg extraktu ashwagandhy denne a druhá placebo počas šiestich týždňov. U liečenej skupiny sa následne preukázalo výrazné zlepšenie celkovej účinnosti spánku, dĺžky spánku a nežiaducich prebudení po nástupe spánku. Zlepšenie sa pozorovalo aj v hodnotení kvality života, a to z psychologického aj fyzického hľadiska. Na potvrdenie týchto účinkov sú však potrebné ďalšie štúdie.
5) Celkovo 60 pacientov vo veku 18 - 60 rokov, u ktorých bola diagnostikovaná nespavosť, bolo rozdelených do skupiny užívajúcej 300 mg extraktu z ashwagandhy denne a skupiny užívajúcej placebo. Po desiatich týždňoch bolo u liečenej skupiny pozorované zrýchlenie nástupu spánku, významné zvýšenie skóre efektivity spánku, celkového času spánku a nežiaducich prebudení po nástupe spánku. Na potvrdenie týchto účinkov sú potrebné ďalšie štúdie.
Štúdie o zvyšovaní výkonnosti a regenerácii
6) Táto štúdia sa zaoberala účinkom ashwagandhy na VO2 max, čo je maximálne množstvo kyslíka, ktoré telo dokáže efektívne využiť počas 1 minúty fyzickej aktivity. Vyšší výsledok VO2 max znamená lepšiu aeróbnu kondíciu, rýchlejšiu regeneráciu a poukazuje na lepší celkový zdravotný stav.
Päťdesiat zdravých športovcov bolo náhodne vybraných a rozdelených do skupín s ashwagandhou a placebom. Liečebná skupina užívala 300 mg extraktu z koreňa ashwagandhy dvakrát denne počas 8 týždňov. Na konci štúdie bolo v skupine užívajúcej ashwagandhu pozorované štatisticky významné zlepšenie skóre VO2 max v porovnaní so skupinou užívajúcou placebo. Skupina užívajúca ashwagandhu tiež vykazovala lepšie výsledky pri zotavovaní sa z únavy po cvičení. Účinok ashwagandhy na VO2 max je potrebné ďalej skúmať.
7) V tomto článku sa hodnotilo celkovo 9 rôznych, už uskutočnených štúdií o účinku ashwagandhy na zvýšenie VO2 max u dospelých a športovcov. Dospela k záveru, že ashwagandha skutočne môže zvýšiť VO2 max. Množstvo ashwagandhy použité v týchto štúdiách sa pohybovalo v rozmedzí 330 - 1000 mg/deň počas 2 - 12 týždňov. Na túto tému sú vhodné ďalšie štúdie.
Štúdie o zlepšení pamäte a kognitívnych funkcií
8) Táto štúdia sa uskutočnila na 50 dospelých osobách s miernou kognitívnou poruchou s cieľom vyhodnotiť jej účinnosť pri zlepšovaní pamäti a kognitívnych funkcií. Subjekty boli liečené buď extraktom z koreňa ashwagandhy (300 mg dvakrát denne), alebo placebom počas ôsmich týždňov.
Po ôsmich týždňoch sa v skupine liečenej ashwagandhou zaznamenalo významné zlepšenie krátkodobej aj dlhodobej pamäte. Liečená skupina tiež vykazovala výrazne väčšie zlepšenie pozornosti a rýchlosti spracovania informácií. Táto téma si vyžaduje ďalší výskum.
Štúdie na zvýšenie hladiny testosterónu
9) Táto 8-týždňová štúdia skúmala afrodiziakálne vlastnosti extraktu z koreňa ašvagandy u dospelých mužov. Päťdesiat účastníkov s nižšou sexuálnou túžbou bolo randomizovaných na užívanie 300 mg extraktu z koreňa ašvagandy alebo kapsúl placeba dvakrát denne.
Výsledky štúdie naznačili, že ashwagandha významne ovplyvnila subjektívne vnímanie sexuálnej pohody a pomohla zvýšiť sérové hladiny mužského hormónu testosterónu u účastníkov. Na túto tému sú potrebné ďalšie štúdie.
Effect of standardized root extract of ashwagandha (Withania somnifera) on well‐being and sexual performance in adult males: A randomized controlled trial - Chauhan - 2022 - Health Science Reports - Wiley Online Library
Štúdie o zvyšovaní vitality
10) Táto 12-týždňová štúdia sa zaoberala účinkom ashwagandhy na subjektívne hodnotenie kvality života a spánku u starších ľudí. Uskutočnila sa na osobách oboch pohlaví vo veku 65 - 80 rokov. Časť skupiny dostávala extrakt z koreňa ashwagandhy v dávke 600 mg/deň a druhá časť skupiny dostávala placebo kapsuly. Účinnosť sa hodnotila pomocou dotazníka na posúdenie kvality života, kvality spánku a mentálnej bdelosti pri vstávaní.
V skupine liečenej ashwagandhou sa pozorovalo výrazné zlepšenie v porovnaní so skupinou užívajúcou placebo. Priemerné celkové skóre kvality života sa zlepšilo zo 140 na 160. Na začiatku štúdie boli kvalita spánku a duševná bdelosť pri vstávaní v oboch skupinách relatívne nízke. Na konci štúdie však došlo k výraznému zvýšeniu kvality spánku aj mentálnej bdelosti. Subjekty v experimentálnej skupine vykazovali dobrú znášanlivosť testovaného produktu a uvádzali, že je bezpečný a prospešný. Táto téma si však vyžaduje ďalšie štúdie.
Cureus | Efficacy and Tolerability of Ashwagandha Root Extract in the Elderly for Improvement of General Well-being and Sleep: A Prospective, Randomized, Double-blind, Placebo-controlled Study
Štúdie o zvyšovaní počtu spermií
11) Táto štúdia sa uskutočnila s cieľom vyhodnotiť spermatogénnu aktivitu extraktu z koreňa ashwagandhy u pacientov s nízkym počtom spermií. Štyridsaťšesť pacientov mužského pohlavia s oligospermiou (počet spermií < 20 miliónov/ml spermií) bolo rozdelených do skupiny užívajúcej výťažok z koreňa ashwagandhy (675 mg/deň v troch dávkach počas 90 dní) alebo do skupiny užívajúcej placebo. Na konci 90-dňovej liečby došlo k 167 % zvýšeniu počtu spermií, 53 % zvýšeniu objemu spermií a 57 % zvýšeniu pohyblivosti spermií. Zlepšenie týchto parametrov bolo v skupine užívajúcej placebo minimálne. Na túto tému sú potrebné ďalšie štúdie.